식료품 쇼핑은 대부분의 사람들에게 일상적인 일이지만, 수많은 옵션과 예산에 맞춰야 하는 어려움 때문에 때때로 부담스럽게 느껴질 수 있습니다. 장보기 체크리스트를 작성하면 장보기 과정을 더 쉽게 관리할 수 있을 뿐만 아니라 주방에 균형 잡힌 식재료를 구비하는 데도 도움이 됩니다. 다음은 장보기에 도움이 되는 필수 장보기 체크리스트입니다.
1. 신선한 농산물
다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 다양한 과일과 채소를 선택하세요. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다:
- 잎채소(시금치, 케일)
- 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워)
- 다채로운 채소(피망, 토마토)
- 과일(바나나, 사과, 베리류)
2. 단백질
단백질은 근육 회복과 회복에 매우 중요합니다. 고려하세요:
- 살코기(닭고기, 칠면조)
- 해산물(연어, 참치)
- 식물성 단백질(렌틸콩, 두부)
3. 유제품 및 유제품 대체 식품
유제품은 칼슘과 기타 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 포함:
- 우유 또는 우유 대체 식품(아몬드, 귀리)
- 치즈
- 요거트
4. 곡물
통곡물은 훌륭한 섬유질 공급원이며 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같습니다:
- 현미
- 통밀 빵
- 귀리
- 퀴노아
5. 식료품 저장실 필수품
유통기한이 길고 다양한 요리에 활용할 수 있는 품목입니다:
- 통조림(콩, 토마토)
- 파스타
- 식용유(올리브, 카놀라유)
- 향신료 및 허브
6. 냉동 식품
냉동식품을 준비해두면 바쁜 날에도 간편하게 식사를 준비할 수 있습니다:
- 냉동 채소 및 과일
- 냉동 육류 또는 생선
- 비상시를 위한 냉동 식사
7. 간식류
식사 시간 사이에 건강한 간식을 준비하세요:
- 견과류 및 씨앗
- 팝콘
- 쌀 케이크
- 다크 초콜릿
8. 음료
갈증을 해소할 수 있는 다양한 음료를 준비해 두세요:
- 물(생수 대신 필터가 있는 생수 권장)
- 차와 커피
- 과일 주스(당분이 첨가되어 있는지 주의)
9. 가정용품
필요한 비식품 품목도 잊지 마세요:
- 화장지
- 청소 용품
- 개인 위생용품
마트에 가기 전에 한 주 동안의 식단을 계획하고 집에 이미 있는 식료품을 확인한 후 부족한 품목을 기준으로 목록을 작성하세요. 목록은 충동 구매를 방지하고 필수품을 잊지 않도록 도와줍니다. 즐거운 쇼핑 되세요!